เครื่องฟอกอากาศ จำเป็นหรือไม่กับการมีไว้ใช้ในบ้านและที่ทำงาน
ทุกวันนี้การออกข้างนอกไปทำงาน เดินทางไปตามที่ต่างๆ เริ่มมากขึ้น สะดวกขึ้น แต่ก่อนจะเป็นแบบนั้นต้องแลกมากับการก่อสร้างที่เพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ ฝุ่นควันก็เช่นกันที่เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว ทำให้ เครื่องฟอกอากาศ หรือ Air Purifier นั้น ได้เริ่มมีบทบาทในชีวิตเรามากขึ้น แต่หลายคนก็ยังมีคำถามในใจอยู่ว่าเป็นสิ่งจำเป็นหรือเปล่า? วันนี้เรามีคำตอบให้กับคนที่ยังไม่มั่นใจว่าเราควรจะหาเครื่องฟอกอากาศมาใช้ในบ้านหรือออฟฟิสของตัวเองสักเครื่องกันดีกว่า Continue Reading…
สิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการของผู้สูงอายุ (Healthy Eating for Seniors)
โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจําเป็นที่ทำให้คนเรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้เรารักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและให้พลังงานอย่างเพียงพอต่อการทำกิจวัตรประจำวัน หากเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวันอาจทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอ และเกิดโรคตามมา
อายุที่มากขึ้นทำให้นิสัยการกินเปลี่ยนไป
- ความอยากอาหารและจำนวนแคลอรี่
เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการรับรสและกลิ่นของคนเราจะถดถอยลง ทำให้ความอยากอาหารลดลงไปด้วย ร่างกายของผู้สูงอายุบางรายอาจไวต่ออาหารบางชนิดเป็นพิเศษ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมวัว อาหารรสเผ็ด พริกไทย และหัวหอม ผู้สูงอายุยังรับประทานอาหารน้อยลงและอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จําเป็นอย่างเพียงพอ ภาวะทุพโภชนาการจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงด้วย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่หายไปและระบบเผาผลาญอาหารที่ช้าลง ทำให้รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าและไม่ค่อยอยากทำกิจวัตรประจําวันอย่างเคย - โรคประจำตัว
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยป้องกันและจัดการโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน หากมีโรคประจำตัวดังกล่าว ควรลดการรับประทานอาหารที่มีโซเดียม น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ให้น้อยลง - ยา
เมื่ออายุมากขึ้น เรายิ่งมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น การรับประทานยารักษาโรคบางชนิดอาจไปลดความอยากอาหารหรือความสามารถในการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย หรืออาหารบางชนิดก็อาจไปรบกวนการดูดซึมยา จึงควรปรึกษาแพทย์ว่ามีอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงบ้างขณะที่ต้องรับประทานยาอยู่ - สุขภาพช่องปาก
สุขภาพช่องปากที่ไม่ดี เช่น มีแผลในช่องปากหรือการใส่ฟันปลอมที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลต่อความสามารถในการรับประทานอาหาร ทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารและติดเชื้อในช่องปาก - ระบบภูมิคุ้มกัน
ความเสี่ยงที่จะเป็นอาหารเป็นพิษหรือมีอาการเจ็บป่วยจากอาหารจะเพิ่มขึ้นเมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงตามอายุ จึงควรปรุงอาหารให้สุกอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของไข่ดิบ เช่น มายองเนส เป็นต้น
กิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับผู้สูงอายุ
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
แม้ว่าอายุที่มากขึ้นจะทำให้ร่างกายของเราต้องการปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลง แต่คนเรายังต้องการสารอาหารในระดับเดียวกันหรือมากกว่าเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยให้เราได้รับสารอาหาร เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่อย่างครบถ้วน โดยควรรับประทาน ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมวัวที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารขยะและจํากัดการบริโภคของทอดของมัน เครื่องดื่มรสหวาน และของหวาน - เพิ่มการบริโภคการใยอาหารในแต่ละมื้อ
กากใยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ได้ อาหารจำพวกธัญพืช ข้าวโอ๊ต ผักและผลไม้ถือเป็นแหล่งกากใยอาหารที่ดี ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เหมาะสม - ดื่มน้ำมาก ๆ
ผู้สูงอายุมักรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสําคัญสําหรับร่างกาย โดยควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วและบริโภคของเหลวจากอาหารประเภทซุปหรือน้ำแกง พร้อมผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำ - รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ผู้ที่มีโรคประจําตัวอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิด ซึ่งอาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จึงควรพูดคุยปรึกษาแพทย์ถึงความจำเป็นของการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น วิตามินบี 12 วิตามินดี แคลเซียม และแมกนีเซียม - รับประทานอาหารกับเพื่อนและครอบครัว
การรับประทานอาหารจะน่าสนุกมากยิ่งขึ้นเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัว โดยจะช่วยให้ผู้สูงอายุรับประทานอาหารได้มากขึ้นและได้รับสารอาหารที่จําเป็นอย่างเพียงพอ - เลือกซื้ออาหารสำเร็จรูปที่มีประโยชน์
ผู้สูงอายุบางรายอาจต้องซื้ออาหารสำเร็จรูปรับประทาน จึงควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และง่ายต่อการจัดเตรียม เช่น สลัดบรรจุถุง ไก่ย่างปรุงสุก หรือผลไม้แช่แข็งที่ไม่หวาน โดยควรซื้ออาหารสำเร็จรูปที่ไม่เติมน้ำตาลและมีปริมาณไขมันและโซเดียมน้อย
ควรไปพบแพทย์เมื่อไร
หากเริ่มมีอาการไม่อยากอาหารและน้ำหนักตัวลด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่ามาจากอายุหรือโรคอื่น ๆ หรือไม่ หากน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นสามารถพูดคุยกับแพทย์เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ลดไขมันส่วนเกินในร่างกายและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของข้อต่อ ผู้สูงอายุควรเข้ารับการตรวจสุขภาพร่างกายและช่องปากเป็นประจํา ซึ่งจะช่วยตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ
Master of Ceremony คือ ผู้ดำเนินการในงานพิธี ต่าง ๆ ซึ่งมีบทบาทสำคัญ
MC หรือ Master of Ceremony คือ ผู้ดำเนินการในงานพิธี ต่าง ๆ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดำเนินงานอย่างราบรื่น และเสร็จสิ้นสมบูรณ์ ที่ขาดไม่ได้แม้จะต้องจ้างฟรีแลนซ์ก็ตาม จากผลสำรวจ Laws of Attraction พบว่างานด้านการตลาด ประชาสัมพันธ์ / โฆษณา / วางแผนสื่อ / สื่อสารแบรนด์ ที่งาน MC มักสังกัดอยู่ในธุรกิจประเภทนี้เป็นจำนวนมาก
Ashampoo Photo Optimizer โปรแกรมแต่งรูปครอบจักรวาลในที่เดียว
อยากแต่งรูปชิลๆ สบายใช้งานง่ายต้องมาที่นี่เลยแอดมินแนะนำโปรแกรมดีๆ ให้อย่างโปรแกรม Ashampoo Photo Optimizer นี้ถือว่าเป็นโปรแกรมที่มีการใช้งานที่ง่ายๆ ทำให้ โปรแกรมแต่งรูปตัวนี้เริ่มเป็นที่นิยมในหมู่นักดีไซน์เนอร์ ทั้งมือสมัครเล่น และ มืออาชีพ ไม่ต้องมีความรู้เรื่องกราฟฟิค หรือ การใช้ โปรแกรมแต่งรูป ก็สามารถใช้งาน และเรียนรู้ได้ง่ายๆ
Skype โปรแกรมโทรผ่านเน็ต วีดีโอคอลหรือใช้ VoIP ฟรี
ทุกวันนี้โปรแกรมวีดีโอคอลมีหลายตัวให้เลือกใช้มากมาย โปรแกรมที่โด่งดังในยุคก่อนก็ยังพัฒนาต่อให้ดีเช่นกันกับโปรแกรม Skype โปรแกรมโทรผ่านเน็ต วีดีโอคอลหรือใช้ VoIP ฟรี ก่อนที่โปรแกรมอื่นจะพัฒนาตามมาสไกป์ถือเป็นโปรแกรมคอลที่ดีที่สุดตัวนึงเหมือนกัน ทั้งยังเปิดให้ใช้งานฟรี ด้วยหน้าตาโปรแกรมที่เข้าใจง่าย User ทั่วไปสามารถใช้งานได้แม้จะไม่เคยใช้งานมาก่อนด้วยนะ
Digital Agency การตลาดออนไลน์ที่คุณเอื้อมถึงแบบเข้าใจง่าย
พูดถึงการตลาดคงหนีไม่พ้นการทำการตลาดสมัยใหม่ที่เรียกว่า Online marketing และที่จะเข้ามาช่วยงานต่างๆ ให้ง่ายยิ่งขึ้นด้วยการใช้ Digital Agency การตลาดออนไลน์ที่คุณเอื้อมถึงแบบเข้าใจง่าย และช่วยให้คุณเข้าถึงงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสุดๆ เรียกได้ว่าการตลาดไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปสำหรับการตลาดปัจจุบัน
โปรแกรม Prism Plus Video File Converter ใช้แปลงไฟล์วิดีโอ
เบื่อกับการแปลงไฟล์ที่ต้องแปลงหลายโปรแกรม บางครั้งแปลงไฟล์แล้วคุณภาพไม่ได้หรือติดการเรนเดอร์ต่างๆ ทำให้ไฟล์เสียหายไป วันนี้มาแนะนำโปรแกรม Prism Video Converter มันเป็น โปรแกรมแปลงไฟล์ MP4 โดยบริษัทผู้พัฒนา จากประเทศออสเตรเลีย สามารถแปลงไฟล์วีดีโอต่างๆ ได้โดยตรงจากแผ่นดีวีดี (DVD Rip) โดยนำข้อมูลเข้ามาในโปรแกรมนี้ได้เลย
โปรแกรม LINE PC จะแชท คอล สร้างอัลบั้มครบจบด้วยโปรแกรมเดียว
ทุกคนน่าจะรู้จักโปรแกรมแชทกันเป็นอย่างดีกับโปรแกรมยอดนิยมอย่าง LINE PC ที่มือถือทุกเครื่องต้องมีติดกันไว้ แต่รอบนี้ถูกพัฒนาเพื่อใช้งานบนคอมพิวเตอร์กันแล้ว โดยเจ้าโปรแกรมแชทสามารถทำได้ทั้งการแชท โทรคอลหากัน หรือจะสร้างกลุ่มต่างๆ เซฟอัลบั้มรูป และฟีเจอร์อื่นได้แบบล้นๆ พร้อมสติ๊กเกอร์ต่างๆ กว่า 1,000 แบบ ให้เลือกใช้
โปรแกรม Malwarebytes Anti-Malware ฟรี ใช้ ป้องกัน Spyware และ Malware
ปัจจุบันไวรัสต่างๆ ได้พัฒนามากขึ้นในทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็น Spyware, Mailware, Worm เป็นต้น ล้วนเป็นสาเหตุทำให้คอมเราทำงานช้าลงหรือเสี่ยงต่อการโดนแฮ็ค โปรแกรม Malwarebytes จะเข้ามาแก้และอุดรอยรั่วนี่ให้เอง มันช่วยป้องกัน Spyware และ Malware ที่พร้อมจะทำงานได้ตลอดเวลา
โปรแกรม BitWarden บันทึก Password เก็บรหัสผ่านรวมไว้ที่เดียว
น่าจะเคยเจอการกรอกรหัสต่างๆ แล้วนึกเท่าไรก็ไม่ออก จำไม่ได้ว่ามีรหัสอะไร ตัวอักษรหลากหลายแบบจนงงไปหมด โปรแกรม BitWarden จะเข้ามาช่วยเอง อาจจะไม่ใช่โปรแกรมที่เจ๋งอะไรมากมาย แต่ช่วยให้เราจำรหัสผ่านต่างๆ ที่ใช้ในชีวิตทั้งหมดได้ดีขึ้นนั่นเอง ซึ่งเป็นโปรแกรมทางเลือกให้กับคนที่ใช้หลายโปรแกรมหรือหลายแอพฯ ที่ต้องมีรหัสผ่านหลากหลายแบบก็จะช่วยไปได้มากเลย
โปรแกรม AWZ AnyPorter ซอฟต์แวร์ที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเปลี่ยนตำแหน่ง GPS
เดี๋ยวนี้การหาตำแหน่ง GPS เริ่มง่ายขึ้นมาก ทั้งยังติดตามหรือกดดูตามได้อย่างง่ายอีกเช่นกัน แต่บางครั้งก็ต้องมีตัวช่วยในการเปลี่ยนตำแหน่งบ้างอย่าง โปรแกรม AWZ AnyPorter ที่จะช่วยสลับตำแหน่ง GPS ของคุณได้ทันที โปรแกรมตัวนี้จำเป็นอย่างไร ยกตัวอย่างง่าย ๆ เวลาที่คุณเล่นเกมประเภทที่ใช้ระบบ Augmented reality กับระบบ GPS ร่วมกันเช่นเกม Pokemon GO เป็นต้น